當現(xiàn)今社會,壓力無處不在,無時不在。在這處于社會轉型期,急功近利的社會風氣日盛,怎樣活出好的心態(tài)?怎樣正確對待名利、對待挫折?怎樣學會面對孤獨,在榮譽、功利面前做到知足常樂?怎樣遇到意外事件或挫折時,能夠隨遇而安化解壓力。下面有幾種放松的方法,可運用到生活中發(fā)揮作用,營造更加有趣的人生。
一、深呼吸:首先舒服的坐下工平躺,把手放在胃上,緩慢的從鼻子里深深的吸氣,好像你吸入的氣體進入了你的腹腔,并且保持幾秒鐘不要把氣呼出,呼氣的時候一定要慢,并使氣體從嘴呼出,把嘴噘起來,可以幫助你控制呼氣的速度。只要你感到緊張或者是有壓力時,深呼吸將是最適合的方式。另外深呼吸還是熟練運用其他方法的基礎,并且可以在任何時間和地點應用。
二、伸展運動:肩部抻拉,雙臂向前平伸,與肩同高,十指交叉,翻轉掌心,下頜向胸部回收,雙臂向外延伸。保持10-20秒鐘,重復3次。身體直立,雙手放在后腰上,緩慢的將上身向后仰,同時頸椎放松,保持5秒鐘,再緩慢的將上身前傾,直到感受到背部肌肉拉長,保持5秒鐘。
三、冥想:舒服的坐下或躺下,閉上雙眼,然后試著清空思緒,構思一幅平靜、安寧的美景,如陽光沙灘,感受溫暖和放松。
四、注意休息-午餐時間走出辦公室,不要因為任何原因耽擱了計劃好的休假;合理安排時間,確定什么事情應該優(yōu)先處理;關注自己的成績,不要看到的只是任務本身,遇到困難學習如何尋求幫助。
五、合理鍛煉、健康飲食、開心娛樂和充足睡眠。
六、選擇:在遇到問題時,人們可以采取行動,即使無計可施,不能控制事態(tài)的發(fā)展,但至少能控制自己對于事件的反應,這將在很大程度上能夠調節(jié)心情來緩解壓力。
七、合理規(guī)劃工作:工作可以讓人獲得滿足感、成就感,同時也是生存的經濟來源。但稍不留神,工作就會變成你生活的統(tǒng)治者。只有充實的工作才能幫助人們實現(xiàn)更多的愿望,如果真有一部分不那么順利時,還有其它美好的事物支撐著我們。還要與家人和朋友建立緊密、親近的紐帶,可在艱難時刻得到關懷、支持。
八、寵物:給予人的是無條件的愛,在某種程度上也給予了人們精神寄托,如果你自己不能養(yǎng)寵物,那么幫助那些需在幫助照顧寵物的人,或者定期參觀動物園或寵物商店。照顧植物也可以獲得同樣的助益。
九、和自己簽訂契約:每天至少做一件自己感興趣的事。當感到緊張,有壓力是,合上雙眼,然后慢慢的重復一些輕柔的語句或歌曲,并漸漸的放開聲音。當遇到自己不想做的事情時,盡時的面對和解決它,不要因為害怕拖拉。頭天晚上為第二天做好準備。
總而言之,以上幾點有助于活出好的心態(tài),擁有更健康的身體?。ㄎ?/span>/放射科 張靈芝)
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