中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！币馑际钦f(shuō)，凡是懂得養(yǎng)生之道的人，都懂得要順應(yīng)四時(shí)節(jié)令和氣候的變化，調(diào)節(jié)喜怒的情緒，注意正常的飲食起居，節(jié)制陰陽(yáng)的偏頗，調(diào)劑剛?cè)岬幕顒?dòng)。

　　夏季養(yǎng)生保健至少要注意做到：1.三避：避暑、避濕、避寒；2.三保：保有平靜的心情、保持良好的睡眠、保證合理的飲食；3.三防：防感冒、防腹瀉、防心腦血管意外。

　　●要注意避暑

　　夏季高溫對(duì)人的健康會(huì)產(chǎn)生多方面的影響，以心臟為例，高溫對(duì)心臟的影響：一是增加心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟方面的問(wèn)題。一般情況下健康人每分鐘心跳７５次左右，如處在高溫環(huán)境下，心跳會(huì)加快，每分鐘甚至超過(guò)１００次。心臟每分鐘的血液輸出量也就相應(yīng)增加甚至可達(dá)到一倍以上。健康的心臟對(duì)于高溫帶來(lái)的影響，短期內(nèi)尚可代償，心臟功能減退者則難以應(yīng)付，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致心力衰竭的發(fā)生。二是人體的體液中含有一定數(shù)量的電解質(zhì)，如氯、鈉、鉀、鈣等，這些電解質(zhì)是維持心肌細(xì)胞滲透壓、促使心肌細(xì)胞興奮產(chǎn)生電流、保持心肌收縮、從而使心臟正常跳動(dòng)所必需的物質(zhì)。高溫環(huán)境下人大量出汗，可導(dǎo)致電解質(zhì)大量喪失，引起“電解質(zhì)紊亂”，從而使心跳強(qiáng)、弱、快、慢發(fā)生劇烈變化，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“心律紊亂”。

　　高溫環(huán)境下，人還容易發(fā)生體溫調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂而引起“中暑”，尤其是老年人，若不及時(shí)處理，還會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂，如意識(shí)混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。同時(shí)，支配心跳、血壓和血管收縮擴(kuò)張的各個(gè)調(diào)節(jié)部門(mén)也會(huì)因此而失去控制，再加上高溫下皮膚和周?chē)艿臄U(kuò)張，水分的大量喪失等因素，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　高溫還會(huì)對(duì)人的死亡率產(chǎn)生影響。由于老年人身體對(duì)溫度的敏感性降低，同時(shí)由于體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的減退，受氣溫變化的影響尤其明顯，更容易受到夏季高溫的傷害。因此，為了保證夏季健康，要注意做好避暑工作。

　　避暑應(yīng)當(dāng)注意采取的主要措施有：

　　1、中午前后不要外出，尤其要避免暴曬；

　　2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)體力消耗；

　　3、保證汗腺功能正常，不要損傷汗腺（如保證適度出汗、保持皮膚清潔、不用冷水沖洗皮膚等），以確保有效調(diào)節(jié)體溫。通過(guò)皮膚發(fā)汗是人體最快捷、最有效的方法。據(jù)實(shí)驗(yàn)，皮膚每蒸發(fā)1毫升汗液，可帶走機(jī)體585大卡的熱量；

　　4、借助自然風(fēng)、風(fēng)扇、空調(diào)等降溫；

　　5、飲食避暑，進(jìn)食清熱祛暑的食物；

　　6、藥物避暑，飲用藥物涼茶、仁丹等。

　　●要注意避濕

　　高溫是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關(guān)聯(lián)，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。

　　避濕的主要方法有：

　　1.遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境；

　　2.借助飲食利濕（具有去濕作用的食物主要有：鯉魚(yú)、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；3.空調(diào)設(shè)備除濕；

　　4.藥物去濕（藥物去濕請(qǐng)?jiān)谥嗅t(yī)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行）。

　　●要注意避寒

　　中醫(yī)認(rèn)為：夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開(kāi)泄，最易感受風(fēng)寒、風(fēng)濕及濕熱之邪，罹患疾病。

　　避寒主要包括：

　　1、防腹中寒

　　一是要注意盡量進(jìn)食溫?zé)犸嬍?，不貪吃冷飲、冷食?

　　二是睡覺(jué)時(shí)一定要蓋“肚子”；

　　三是早餐時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)生姜，民間所說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”，是有一定道理的。

　　2、防軀體寒

　　防止軀體受寒主要是要正確使用電扇和空調(diào)。

　　為了防止使用電風(fēng)扇不當(dāng)導(dǎo)致身體受寒，要注意做到：風(fēng)速不宜過(guò)大；風(fēng)扇不要對(duì)著人直吹；風(fēng)扇不要持續(xù)固定對(duì)身體某個(gè)部位吹，宜吹吹停停和用擺頭電扇；出汗較多時(shí)，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹電扇。

　　在使用空調(diào)時(shí)，要注意做到不要將溫度調(diào)得太低，以27-29℃為宜，同時(shí)不要使室內(nèi)外的溫差過(guò)大，一般以控制在6度左右為宜；在空調(diào)房間里不要睡涼席，以防受涼發(fā)生肢體關(guān)節(jié)僵硬、功能受限或者疼痛、肌膚麻木不仁，以及誘發(fā)頸椎病、肩周炎、腰腿痛等。

　　另外，夜里睡覺(jué)不宜露天睡，睡覺(jué)前也不要乘涼太晚。

　　3、防頭、腳之寒

　　夏季不要用冷水洗頭，否則有可能造成冬季的頭痛或者稍感風(fēng)寒就頭痛難忍。不要用涼水沖腳。人的腳部是血管分支的最遠(yuǎn)端末梢部位，腳的脂肪層較薄，保溫性差；腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼遇寒，由此通過(guò)血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。

　　●要注意保有平靜的心情

　　古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“南方生熱，熱生火”，而火熱主夏，內(nèi)應(yīng)于心。心主血，藏神，為君主之官。七情過(guò)極皆可傷心，致使心神不安。認(rèn)為：夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心靜神尤為重要。

　　現(xiàn)代研究表明：人入靜時(shí)，可以緩解人身體和精神上的緊張，使大腦耗能減少，需氧量下降。經(jīng)測(cè)試，人入靜后腦電波處于穩(wěn)定和諧的狀態(tài)。呼吸次數(shù)減少，心跳減慢，血壓穩(wěn)定，免疫功能提高。情緒由消極變得積極，對(duì)許多心身疾病有良好的預(yù)防作用。

　　古代著名醫(yī)藥學(xué)家孫思邈提出了三“無(wú)”的方法，即“口無(wú)妄言、耳無(wú)妄聽(tīng)、心無(wú)妄念?！笔潜Ｓ衅届o的心情的行之有效的方法之一。

　　關(guān)于“口無(wú)妄言”，可以理解為：不要過(guò)多講話，不要作無(wú)謂的爭(zhēng)論。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，過(guò)多、過(guò)快地說(shuō)話過(guò)程中，人會(huì)產(chǎn)生情緒緊張的情況，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，從而影響人的精神和軀體健康。無(wú)謂的爭(zhēng)論對(duì)人的健康則更加有害。因此與人談話時(shí)，要盡量放慢語(yǔ)速。即使碰到不平之事，只要不是原則問(wèn)題，不要去做爭(zhēng)論，不要使自己過(guò)于激動(dòng)。

　　關(guān)于“耳無(wú)妄聽(tīng)”，可以理解為：不聽(tīng)謠言，不聽(tīng)妄言，不聽(tīng)使人心煩之言，少聽(tīng)噪音。常言道：“耳不聽(tīng)心不煩”，當(dāng)有人在您旁邊，講使人心煩的事情時(shí)要盡快離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。

　　噪音容易使人煩躁、發(fā)怒、情緒緊張、不安，甚至導(dǎo)致精神異常。噪音還會(huì)使有的人性格特點(diǎn)發(fā)生某些改變，導(dǎo)致心身疾病的發(fā)生。天氣炎熱之時(shí)，噪音則有可能加重人心情煩躁的癥狀，使人的心緒更加不能安寧，加重高溫天氣對(duì)人造成的危害。因此要注意消除或減少家庭中的噪音。

　　關(guān)于“心無(wú)妄念”，可以理解為：安然度夏，在酷暑難耐之時(shí)，不存非分之想，圖非分之欲。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們保持寧?kù)o的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素和去甲腎上腺素明顯減少，基礎(chǔ)代謝率降低，人們對(duì)熱的感覺(jué)也會(huì)減輕，所以越是天熱，越要心靜。正如古人所云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無(wú)一事，便到清涼山?！?

　　●要注意保持良好的睡眠

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日”。意思是，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。

　　由于晚睡早起，夏季會(huì)出現(xiàn)睡眠相對(duì)不足的情況，所以在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作時(shí)，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，早晨起得又早，中午更需要休息一下。此外，由于白天氣溫較高，出汗多，體力消耗較大、再加上正午時(shí)分，烈日當(dāng)空，人體血管擴(kuò)張，血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡有助于改善這些情況，使得疲勞消除，精神煥發(fā)，可更好地適應(yīng)下午的工作和勞動(dòng)。

　　需要注意的是：

　　1.午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以內(nèi)；

　　2.飯時(shí)不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動(dòng)一下，以利飲食消化；

　　3.午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過(guò)的地方睡；

　　4.不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。

　　5.午睡時(shí)最好脫掉外衣，并在腹部蓋點(diǎn)毛巾被，以免胃腹部受寒。

　　●要注意保證合理的飲食

　　老年人各種機(jī)能下降，消化吸收能力減弱，應(yīng)激能力較差，在夏季高溫環(huán)境下，容易出現(xiàn)不思飲食、消化不良等消化道反應(yīng)，沒(méi)有食欲而攝入過(guò)少，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而造成抵抗力下降。因此，夏季老年人尤其要注意保證合理的飲食、平衡的營(yíng)養(yǎng)。要做到葷素菜搭配合理，粗細(xì)糧配制恰當(dāng)，稀與干適當(dāng)安排，清與淡容易消化。

　　這里尤其要指出的是，不要誤解了清淡。一般認(rèn)為，夏季食用清淡之品，有助于開(kāi)胃增食，健脾助運(yùn)。如果過(guò)食肥甘膩補(bǔ)之物，則致?lián)p胃?jìng)?，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物，可以吃一些豆制品、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、雞、魚(yú)、新鮮蔬菜、瓜果等。少吃油膩食物，如吃紅燒蹄髈、紅燒大肉等，可以吃些炒肉片、冬瓜燉排骨湯等。以保證營(yíng)養(yǎng)、保證機(jī)體有正常的抵抗力。

　　●要注意防感冒

　　感冒被稱(chēng)作百病之源，萬(wàn)病之根，是高齡老人重要的致死因素之一。因此，老年人夏季保健要注意預(yù)防感冒。

　　要做到：

　　1.勞作有度、正常睡眠，以保證機(jī)體有較強(qiáng)的抵抗力；

　　2.合理飲食、少吃冷飲、不要吃冰西瓜；

　　3.少去公共場(chǎng)所，少握手，以減少感染機(jī)會(huì)；

　　4.開(kāi)空調(diào)時(shí)溫度不要太低，不要直對(duì)電扇和空調(diào)出風(fēng)口，不要吹穿堂風(fēng)；

　　5.不要用冷水沖頭、沖腳，游泳或冷水浴后要及時(shí)擦干身體；

　　6.不要坐在潮濕的地方；

　　7.可以采取鼻腔局部按摩的方法，以增強(qiáng)上呼吸道局部的抵抗力，達(dá)到預(yù)防感冒的目的。

　　●要注意防腹瀉

　　夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致腹瀉的發(fā)生，輕者導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不適，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果，甚至危及生命安全。

　　防腹瀉主要應(yīng)做到：

　　1.現(xiàn)做現(xiàn)吃，做一頓，吃一頓。

　　2.生、熟菜要使用不同的用具，分開(kāi)做；

　　3.菜要洗凈，瓜果要洗凈削皮；

　　4.餐前不要大量飲水以防沖淡胃液；

　　5.做涼拌菜時(shí)，可放點(diǎn)蒜泥和醋。

　　●要注意防心腦血管意外

　　臨床資料表明：由于夏季氣溫高，易使人出現(xiàn)情緒煩躁、血壓升高等情況；而且夏季人為了散熱，出汗較多，如果不及時(shí)足量地補(bǔ)充水分，容易導(dǎo)致血液粘滯度增高；加之不會(huì)正確使用空調(diào)，使得室內(nèi)外溫差較大；頻繁進(jìn)出，導(dǎo)致外周血管的急劇變化，使得夏季中風(fēng)等心腦血管意外情況增加，因此，老年人要安全度夏，要重視防心腦血管意外的預(yù)防，其方法主要有：

　　1.當(dāng)外界環(huán)境溫度超過(guò)32℃時(shí)，上午8時(shí)至下午5時(shí)之間最好不要外出行走；

　　2.室溫宜在27℃~29℃之間，室內(nèi)、外溫差不過(guò)大（＜6℃），盡量減少進(jìn)出；

　　3、注意機(jī)體水液收支平衡，無(wú)心、腎功能損害者每日飲水不宜少于1000毫升，汗出過(guò)多時(shí)還應(yīng)適當(dāng)增加；

　　4、高血粘者如無(wú)禁忌應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用腸溶阿斯匹林等藥物，以降低血液粘滯度；

　　5、飲食應(yīng)清淡不膩，盡量做到少量多餐、食勿過(guò)飽；

　　6、每日進(jìn)食葉綠蔬菜、低糖水果不少于400克；

　　7、保持大便通暢；

　　8、半夜醒來(lái)時(shí)可飲用少量溫白開(kāi)水150毫升左右（心功能欠佳者，要分次少量飲用）；

　　9、戒煙、戒酒、戒躁、戒怒；

　　10、正在服藥的患者不要自行減藥停藥。