一、七大因素導(dǎo)致脊椎病

　　1）不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動。

　　2）不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)功能紊亂。

　　3）風寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環(huán)，加速組織變性。

　　4）外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重。

　　5）心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀。

　　6）遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。

　　7）職業(yè)因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人等。

二、輕松簡單做脊椎操

　　1）前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。

　　2）提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛地沉下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向下拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。

　　3）左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　4）左右擺動

　　頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。