有氧運動可引起多種生理改變，阻止機體衰老。包括提高機體最大耗氧量、改善胰島功能、調(diào)節(jié)血漿脂蛋白組成、降低血壓等。

　　一、根據(jù)不同情況選擇鍛煉方法（疾病是否活動，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，患者愛好）。應(yīng)選擇幾種鍛煉方法，避免過度磨損某一關(guān)節(jié)，避免患者對單一鍛煉感到乏味。常用的方法有：騎車、游泳、散步、跳舞、太極拳，或者做器械練習，還包括輕度勞動：溜狗、修草坪、掃院子。水中運動非常適合骨關(guān)節(jié)炎患者，水溫在36℃可以減輕肌肉疼痛，水的浮力減少關(guān)節(jié)所受應(yīng)力、增加關(guān)節(jié)無痛活動范圍、提供肌肉練習的阻力。

　　 二、對于大多數(shù)骨關(guān)節(jié)炎的老年患者合并心血管疾病，應(yīng)從低—中度運動量開始。測量運動強度的方法有：最大耗氧量、最大心律（HRmax）、心律儲備（HRreserve=HRmax－HRrest）、談話試驗（患者可以從運動中輕松恢復(fù)，自如交談，不氣促）。老年患者運動量應(yīng)控制在50-60％最大心律，每周增加不超過2.5％。

　　三、每天的鍛煉時間是20-30分鐘。對于不能堅持連續(xù)鍛煉的患者，可分成4-5次完成（每次<5分鐘），強度提高到55-60％最大心律。隨著健康水平提高，延長每次鍛煉時間直到20-30分鐘。

　　四、 每周鍛煉3天，不超過4天。

　　五、 開始2-3月適應(yīng)，以后可以每周增加2.5％的強度或時間。

　　六、 注意循序漸進，不要過度勞累，以免損傷骨關(guān)節(jié)與肌肉組織。

　　老年型骨關(guān)節(jié)炎造成慢性疼痛，缺乏運動，生活依賴性增加，健康水平下降。通過科學的鍛煉可以減輕疼痛，恢復(fù)功能，阻斷疾病引起的惡性循環(huán)，同時增加了肌體的儲備能力，提高了健康水平。