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古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺(jué)睡熟百病消?！彼叩闹匾裕瑥墓胖两癖阋勋@得人類(lèi)的共識(shí)，不用再贅述。那么你的睡眠質(zhì)量如何？用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單評(píng)估吧。
關(guān)于你最近1個(gè)月的睡眠情況，請(qǐng)選擇填寫(xiě)最符合你近1個(gè)月實(shí)際情況的答案。請(qǐng)回答下列問(wèn)題。
1. 近1個(gè)月，晚上上床睡覺(jué)通常 點(diǎn)鐘。
2. 近1個(gè)月，從上床到入睡通常需要 分鐘。
3. 近1個(gè)月，通常早上 點(diǎn)起床。
4. 近1個(gè)月，每晚通常實(shí)際睡眠 小時(shí)（不等于臥床時(shí)間）。
對(duì)下列問(wèn)題選擇1個(gè)最適合你的答案。
5. 近1個(gè)月，因下列情況影響睡眠而煩惱：
A. 入睡困難（30分鐘內(nèi)不能入睡）
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
B. 夜間易醒或早醒
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
C. 夜間去廁所
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
D. 呼吸不暢
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
E. 咳嗽或鼾聲高
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
F. 感覺(jué)冷
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
G. 感覺(jué)熱
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
H. 做噩夢(mèng)
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
I.疼痛不適
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
J. 其他影響睡眠的事情
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
如有，請(qǐng)說(shuō)明：
6. 近1個(gè)月，總的來(lái)說(shuō)，你認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量：
（1）很好 （2）較好 （3）較差
（4）很差
7. 近1個(gè)月，擬用藥物催眠的情況：
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
8. 近1個(gè)月，你常感到困倦嗎？
（1）無(wú) （2）<1次/周 （3）1-2次/周 （4）≥3次/周
9. 近1個(gè)月，你做事情的精力不足嗎？
（1）沒(méi)有 （2）偶爾有（3）有時(shí)有
（4）經(jīng)常有
根據(jù)上面回答，得出下面ABCDEFG各項(xiàng)的分?jǐn)?shù)，各項(xiàng)含義及計(jì)分方法如下：
A. 睡眠質(zhì)量：得分
根據(jù)條目6的應(yīng)答計(jì)分，“較好”計(jì)1分，“較差”計(jì)2分，“很差”計(jì)3分。
B. 入睡時(shí)間：得分
（1）條目2計(jì)分：“≤15分”計(jì)0分，“16-30分”計(jì)1分，“31-60”計(jì)2分，“≥60分”計(jì)3分。
（2）條目5,A計(jì)分：“無(wú)” 計(jì)0分，“<1次/周”計(jì)1分，“1-2次/周”計(jì)2分，“≥3次/周”計(jì)3分。
B計(jì)分：累加上述兩項(xiàng)的計(jì)分，若累加分為“0”計(jì)0分，“1-2”計(jì)1分，“3-4”計(jì)2分，“5-6”計(jì)3分。
C. 睡眠時(shí)間：得分
根據(jù)條目4的應(yīng)答計(jì)分，“>7小時(shí)”計(jì)0分，“6-7”計(jì)1分，“5-6”計(jì)2分，“<5小時(shí)”計(jì)3分。
D. 睡眠效率：得分
（1）床上時(shí)間＝條目3（起床時(shí)間）-條目1（上床時(shí)間）
（2）睡眠效率＝條目4（睡眠時(shí)間）/床上時(shí)間×100%
D計(jì)分：睡眠效率＞85%計(jì)0分，75%-84%計(jì)1分，65%-74%計(jì)2分，＜65%計(jì)3分。
E. 睡眠障礙：得分
根據(jù)條目5b至5j計(jì)分：“無(wú)”計(jì)0分，“＜1周/次”計(jì)1分，“1-2周/次”計(jì)2分，“≥3次/周”計(jì)3分。
累加條目5b至5j的計(jì)分，若累加分為“0”則E計(jì)0分，“1-9” 則E計(jì)1分，“10-18” 則E計(jì)2分，“19-27”則E計(jì)3分。
F. 催眠藥物：得分
根據(jù)條目7的應(yīng)答計(jì)分，“無(wú)”計(jì)0分，“＜1周/次”計(jì)1分，“1-2周/次”計(jì)2分，“≥3次/周”計(jì)3分。
G. 日間功能障礙：得分
（1）根據(jù)條目8的應(yīng)答計(jì)分，“無(wú)” 計(jì)0分，“＜1周/次”計(jì)1分，“1-2周/次”計(jì)2分，“≥3次/周”計(jì)3分。
（2）根據(jù)條目9的應(yīng)答計(jì)分，“沒(méi)有”計(jì)0分，“偶爾有”計(jì)1分，“有時(shí)有”計(jì)2分，“經(jīng)常有”計(jì)3分。
累加條目8和9的得分，若累加分為“0”則G計(jì)0分，“1-2”G計(jì)1分，“3-4”G計(jì)2分，“5-6”G計(jì)3分。
匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）總分＝A+B+C+D+E+F+G。
PSQI總分范圍為0-21，多數(shù)健康人的PSQI總分＜6分，提示睡眠質(zhì)量好。得分越高，表示睡眠質(zhì)量越差。
對(duì)號(hào)入座吧，在人生的電影院里，你坐在睡眠健康的幾排幾號(hào)？
如果您睡覺(jué)出現(xiàn)打鼾等睡眠質(zhì)量問(wèn)題，建議及時(shí)就診，并可到我院進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，預(yù)約呼吸內(nèi)科醫(yī)生就診，預(yù)約電話(huà)：0752-2166120。（呼吸內(nèi)科
周麗芹）
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