【健康知識】維生素D應(yīng)該如何正確補(bǔ)充？很多人都補(bǔ)錯(cuò)了……
說到補(bǔ)鈣，很多人都會想到——曬太陽。
“曬太陽補(bǔ)鈣”，其實(shí)補(bǔ)的是維生素D，因?yàn)榫S生素D主要在陽光照射下再經(jīng)皮膚合成。
維生素D也可從飲食中少量攝取，主要來源于動物性食品，如高脂海魚、動物肝臟、蛋黃等，但這些食物含膽固醇較高，均不宜多吃。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國80歲以上人群中，維生素D缺乏率高達(dá)70%～90%，即使是陽光充沛的廣東地區(qū)，成人維生素D缺乏率及不足率也高達(dá)81.04%，冬天更高。孕婦、膚色深的人群（黑人、西班牙人、皮膚黑色素增加者）、肥胖者、兒童和老年人是維生素D缺乏的高風(fēng)險(xiǎn)人群。
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，缺乏維生素D，會導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)軟化癥、手足抽搐癥、骨質(zhì)疏松癥。
越來越多研究表明，缺乏維生素D與癌癥、心血管疾病、糖尿病、慢性腎臟病、自身免疫疾病等有一定相關(guān)性。
如何預(yù)防維生素D缺乏？
首先，保證日光照射，每天接受日光照射（適當(dāng)暴露皮膚，未涂抹防曬劑）約30分鐘，即可滿足人體維生素D的需求。
其次，膳食攝入，適量攝入高脂海魚、動物肝臟（建議每周吃2-3次）、蛋黃（建議每日不超過1個(gè)）等。
最后，針對一些特殊人群，如嬰兒、孕婦、乳母及老年人，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，視情況補(bǔ)充維生素D制劑，約400-800 U/d。
根據(jù)《中國兒童維生素D營養(yǎng)相關(guān)臨床問題實(shí)踐指南》：對兒童補(bǔ)充常規(guī)推薦量（400~800U）的維生素D前，無需監(jiān)測血25(OH)D水平；建議新生兒出生后數(shù)日即開始補(bǔ)充維生素D，從嬰兒期到青春期都需要補(bǔ)充維生素D，至少每天400U。
維生素D制劑包括維生素D2和維生素D3，如需補(bǔ)充，建議優(yōu)先選用維生素D3制劑，因其利用率更高。
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